示范教师:吴超,对外经济贸易大学体育部讲师,欧足联B级教练,曾担任中国国家青年队U16女足教练,率队获亚洲青年锦标赛季军,索契国际锦标赛亚军,主授足球、排球、体育基础等。
核心力量练习
敏捷练习
1、 半蹲侧向移动
技术要领:重心放低,动作缓慢的侧跨一步。脚尖向前,继续保持身体重心放低。完成这一步之后,另一条腿也做相同动作;
2、 侧滑步
技术技术要领:重心保持平稳,前脚指向正前方,感觉后脚踩前脚,但不要踩到,不要较低拖地,不要离地过高;
3、侧向跨步跳
技术要领:保持好身体的协调,不要顺拐,建议放慢动作练习;
4、 交叉步
技术要领:一个脚为参照物,另一个脚一前一后移动,注意一定要转髋,保持头部不动;
5、 侧向高抬腿
技术要领:同时高抬腿,但是向侧方向移动;
6、 侧向四肢移动
脚尖和手着地,手脚同时向侧方向移动,注意协调和动作的流畅;
(本运动可锻炼家长上肢力量和下肢力量,锻炼孩子的攀爬能力。注意事项:从跪姿到蹲姿,熟悉之后逐步进行,但一定要注意安全,选比较柔软的地方,小心孩子掉下来,家长随时调整姿势,最好有另外一个大人在旁边做保护。)
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编辑:鄢思奇
文案:李江华 吴 超
审核:严 峰 胡东旭